厦门市勋章教育咨询有限公司    国家二级心理咨询师：邵瑞青

科技让工作、生活越来越便捷，却没能提升人的情感能力，同事情、友情、爱情、亲情……各种情感的诉求、冲突，让职场人身处围城，疲于应付，怎样才能在这重负中享受举重若轻的优雅、自在？
 
案例一
一直做滥好人
来访者：小雨 28岁  财务
小雨毕业后，进了一家食品公司当财务人员。随和的她，一直想着，自己应该跟单位里的每个同事都维持很好的感情，对每一个人都应该付出一些精力。因此，在公司的三年里，小雨充当起了“好人”角色，对大家有求必应，一味地委屈自己讨好别人。最终，反而弄得自己身心疲惫。“自己就是一个滥好人，累得半死，却人心不古。对于一些人，自己付出了情感去交往，但却往往很难得到情感的反馈，甚至很难化解矛盾。 有时，自己都不知道该怎么样才能获得情感的共鸣呢？”小雨无奈地说。

咨询师：
与别人的关系本质上是与自己的关系，为何她会执着于“好人”的角色，这是她很应该去觉察的问题。当一个人多大程度不能从心底里接纳自己的缺点，她就多大程度希望自己是个“完美”的人，比如小雨会希望自己应该跟单位里的每个同事都维持很好的感情。当她把大部分的能量用来关注别人而忽视自己时，她的内心平衡就会被打破，身心疲惫在所难免。人与人之间的情感的共鸣更多是心灵上的相互支持，建议小雨对内做“加法”，学会关爱自己。对外做“减法”，选择性地应对同事的需求，恢复内外平衡，顺其自然实现爱的流动和循环。

案例二
被现实主义打败
来访者：卢青青  30岁  保险人员
在单位里，青青和同事小郭是无话不谈的好朋友。逛街、吃饭、旅游……总是相伴左右。
在保险业务上，青青的业绩一直是拔尖的。而小郭也不错，二人不相上下。不过，她们俩的友情，却断送在一个客户单上。本来青青已经谈妥了，却不料小郭一脚插进来，把她的客户拿走了。为了这事，两人反目成仇。青青说，没想到，职场上的好朋友，终究会被现实主义打败。如果对方和你之间是利益攸关的关系，你必须要去做维系。那就降低你对情感回馈的期望值，看作是不得不去做的事，就不会在情感上面受伤。

咨询师：
 ABC理论告诉我们，情绪的产生不在事件本身，而在于当事人对事件的看法。青青的挫败感体验来源于对朋友背叛的界定：职场上的好朋友，终究会被现实主义打败。这件事对于她的意义已经不仅仅指向过去，也指向了未来。出于防御的需要，在心理层面她已降低了对情感的回馈值。建议青青先寻找适合自己的宣泄途径缓解这事件对自己的心理冲击，再用多元分析法评估这件事的发生对自己的人生发展的利弊，从而获得对这件事更广的、新的、积极的意义认知。看法发生变化，情绪也会发生变化。

案例三
鱼和熊掌不可兼得
来访者：林端 27岁  地产策划
林端在一家地产公司做策划，忙碌是她工作的主题。不过，客观的收入，也让她心里稍微平衡。
每天下班后，林端总是包一扔，直接躺在沙发上动弹不得。老公小何，也亦如此。忙碌的两人，渐渐在生活上也产生了矛盾。这个家，谁来管？家务谁来做？为此，两人没少闹别扭。“工作和家庭，总是不可兼得的。该如何取舍，真的很难。跟家人的情感是一件很微妙的事情，对方会对你有很多的期望、要求，还往往成为争吵的缘由，怎么能给这份情感减负呢？”林端有些迷茫地说。

咨询师：
林端的情绪困扰主要体现在对生涯角色界定的纠结上。工作和家庭觉得难以兼得。从舒伯的生涯发展角度来看，27岁处在生涯发展的建立期，这个时期生活角色其实也还不止是工作者或持家者，还有如休闲者等，如果忽视休闲者的角色，就会像林端那样“躺在沙发上动弹不得”。这些角色之间相互影响。如何平衡角色的分配时间是林端的当务之急。建议她在职业规划师的指导下画出自己的生涯彩虹图，较全面洞察自己的生涯角色，在了解的基础上找到平衡的方法，从而缓解情绪上的压力。